Главная // Рациональное питание, Системы питания // Правильное питание после 30-ти лет

Правильное питание после 30-ти лет

Правильное питание после 30-ти летЕсли вам за 30, то вы и сами заметили, что поддерживать хорошую форму стало намного сложнее, чем когда-то. Постоянно спортом занимаешься, голодаешь, а лишние килограммы откуда-то все равно берутся…

Все дело в возрасте. После 30-ти обмену веществ свойственно замедляться. После этого рубежа суточная потребность энергии сокращается до 150 килокалорий. Хотя питаемся мы так, как привыкли, да и энергию мы уже не тратим в таких объемах, как раньше – вот откуда и берутся эти лишние килограммы.

Диетологи считают, что свое меню нужно подстраивать под свой возраст, чтобы вы могли сохранять свою молодость и фигуру как можно дольше.

Завтрак. Чтобы дать организму пусковой толчок, ешьте по утрам клетчатку и белок. Это поможет вашему кишечнику лучше работать и «разогреет» обмен веществ. Благодаря долгому перевариванию вышеупомянутых элементов, вы долго не будете испытывать чувство голода. Рекомендуется цельнозерновые хлебцы и яичница.

Обед. Чтобы поддержать стрессоустойчивость и работоспособность в течение всего рабочего дня, вам нужен заряд энергии посерьёзнее. Конечно, это не значит, что вы должны налегать на углеродистые продукты – бутерброды, булочки, макароны и сладости. В основе вашего обеда могут быть углеводы, но с ними нужно употреблять побольше фруктов и овощей, особенно тех, что содержат витамин С и антиоксиданты (цитрусовые, сладкий перец, помидоры). На десерт лучше выбирать низкожировые молочные продукты, поскольку в них достаточно сахара, который может отбыть чувство усталости и заглушить голод.

Ужин. Многие женщины руководствуются правилом не есть после 6, а что делать тем, кто не может соблюдать такую диету, поскольку работает допоздна? Можете не переживать, поскольку ужинать можно и позже, но в этом случае еда должна быть низкокалорийной. Но это не означает, что она будет менее витаминизированной и питательной. Например, в отварной говядине много железа и она не повлияет на вашу талию. Свежие или тушеные овощи станут прекрасным гарниром для позднего ужина.

И еще, чтобы не испортить полезность ваших завтраков, обедов и ужинов, старайтесь меньше употреблять жирные соусы, такие как майонез и кетчуп.

Система Orphus

Ваш отзыв

Смотрите → раскрутка сайта

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта