Главная // Диетическое питание // Диеты для тех, кто хочет похудеть

Диеты для тех, кто хочет похудеть

В зависимости от того, как быстро человек хочет добиться результатов похудения, диеты делятся на два основных вида. Так называемая «радикальная» диета предназначена для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, т. е уже через несколько дней заметен результат, и «недельная» диета, которая показана большинству женщин в силу ее щадящего и сбалансированного рациона.

Рассматривая подробно каждый из этих видов диет, стоит отметить, что радикальная диета все-таки является для организма «шоковой терапией», когда резко снижается количество потребляемых калорий в день, количество питательных веществ и микроэлементов тоже ограничено. Но именно благодаря этому и происходит эффективное снижение веса. Однако не стоит позволять быстрому успеху вскружить голову, данной диетой нельзя злоупотреблять. Диетологи рекомендуют ее использовать не более двух недель, да и перерывы должны быть длительными. Вот один из примеров радикальной диеты.

Первый день

7-8 часов утра – первый завтрак (100 г салата из любых овощей без соли, заправленного растительным маслом, кефиром ,медом или лимонным соком по вкусу), 70 г нежирного отварного мяса. Крепкий чай без сахара.
11-12 часов – второй завтрак (одно яблоко или груша)
Обед- 100 г отварного мяса курицы, 150 г овощного супа и компот без сахара.
Ужин- омлет из трех яиц без молока и 30 г брынзы.
На ночь можно выпить стакан кефира или сока.

Второй день

Первый завтрак – 100 г отварной рыбы и 70 г отварного картофеля. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак-100 г яблок или стакан яблочного сока.
Обед – 200 г  овощного супа или борща, стакан компота из сухофруктов без сахара.
Ужин – 200 г овощного рагу на растительном масле и чай без сахара.
Перед сном можно выпить стакан минеральной воды без газа.

Что касается недельной диеты, то ее скорее можно назвать рекомендуемым рационом, которого нужно придерживаться не менее недели. Данная диета научно разработана и обоснована тем, что получая в день 300-600 калорий, идет постепенное, не наносящее вред здоровью, снижение веса. Диетологи рекомендуют один-два раза в неделю проводить разгрузочные дни и не игнорировать физические нагрузки.

Самое главное — исключить из рациона жирные, соленые и маринованные продукты, жареный картофель, мучные изделия, белый хлеб, сахар и все виды алкоголя.

Рекомендуемый рацион при недельной диете:

1) Овощи, фрукты, соки, кофе, зеленый или красный чай, нежирное молоко, мед (1-2 чайные ложки в день)
2) Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, сметана, ряженка)
3) Белковые продукты – яйца, мясо, рыба (курица без кожи, телятина, кролик, индейка , судак, щука, карась, минтай, хек, кальмар, креветки)
4) Рис белый и коричневый, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, соевые продукты, каши, отварной или печеный картофель, морская капуста, хлеб черный, серый или с отрубями-до 50 гр. в сутки.
5) Cупы и борщи на нежирном бульоне.

Разгрузочные дни – 1-2 раза в неделю.
Ужин не позднее 18-19 часов.
Пешие прогулки и физические упражнения ежедневно.

Система Orphus

Ваш отзыв

Смотрите → Центр травмотологии: мрт

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта