Главная // Фитнес и спорт // Алкоголь и тренировки

Алкоголь и тренировки

Изначально вы бросаете курить, затем начинаете сознательно относиться к еде, задумываетесь о том, сколько спите, а еще позже покупаете маленькие красивые баночки со спортивными добавками. И все это для того, чтобы преобразить свое тело. Чтобы стать обладателем красивого тела, мы меняем свой привычный образ жизни, легко отказываемся от пирожного. Но а с алкоголем как быть? Вечеринки, свадьбы, дни рождения... Порой не так то просто отказать себе в «подогреве» алкоголем и нас все время мучает вопрос, как же употребление алкоголя отразится на наших тренировках? Сколько спиртного мы можем себе позволить, чтобы это количество не понесло никаких негативных последствий для нашего организма?

Чтобы дать ответ на все эти вопросы, для начала следует разобраться в том, что представляет собой спирт, и какое действие он оказывает на наш организм.

В состав спирта (этанола) не входят белки, углеводы, жиры, но он имеет энергетическую ценность – 7 калорий/г. Спирт по своему составу схож с углеводами, но разница в том, что он не превращается в гликоген и не откладывается для дальнейшего использования в мышцах. Спирт токсичен для нашего организма, поэтому, попадая в него, он начинает перерабатываться со скоростью 10 г./час. Приведем пример, если вы употребили 200 г. водки, то лишь через 8 часов этот спирт покинет ваш организм. В то время, когда спирт находится внутри, в организме происходят интересные изменения, которые просто неизбежны для нас, но если постараться, их можно компенсировать. Вы без особого труда можете найти информацию о вреде алкоголя, больше всего нас интересует, как он влияет на организм спортсмена.

Если сказать, что алкоголь неблагоприятно влияет на наш организм, это тоже самое, что промолчать!

Спирт притормаживает анаболические процессы в нашем организме. Это объясняется тем, что желудочно-кишечный тракт может впитать совсем малую дозу питательных веществ. Крови перестает хватать аминокислот, которые необходимы для мышц тела. Кроме недостатка белка, запасы гликогена тоже исчерпываются. Все это отражается на вашей силе, скорости и выносливости.

Одно исследование показало интересные результаты. Восемь мужчин выпили по 2 рюмки водки, перерыв между рюмками составлял 30 минут. Через пару часов после «эксперимента», уровень переработки жиров снизился на 73%! Причина в том, что наш организм перерабатывает алкоголь. Алкоголь, попадая в кишечник, быстро проникает в кровь, а после в печень, где происходит его первая стадия переработки. Дегидрогеназа (фермент) перерабатывает спирт в уксусный альдегид, который представляет собой высокотоксичное вещество. Вот вам и похмелье по утрам! Другие ферменты перерабатываю ацетальдегид в уксусную кислоту, а затем в углекислый газ, воду, а также энергию. Попадая в наш организм, алкоголь отодвигает на задний план переработку жиров. Тот же процесс происходит и при употреблении других «быстрых» углеводов (конфет, пирожных и т.д.). В результате наш метаболизм замедляется, что приводит к накоплению и отложению жиров.

Алкоголь также влияет на потерю жидкости из нашего организма. Мышцы обезвоживаются и теряют эластичность. Перенос как полезных, так и вредных веществ затормаживается, поэтому физические нагрузки могут привести не пользу, а наоборот, только вред и потерю мышечной массы.

Исследования показали, что при употреблении алкоголя уровень тестостерона падает на 25%, вот почему любители пива так часто страдают от гинекомастии и ожирения. Гормон роста и инсулина снижается почти в два раза.

Как же компенсировать влияние алкоголя и сберечь свои спортивные достижения?

1. Чтобы организм не обезвоживался, старайтесь запивать алкоголь обильным количеством жидкости (водой, соком и т.д.). Перед сном попытайтесь залить в себя не меньше 1 литра жидкости или даже больше.

2. Еще перед сном рекомендуется съесть продукт с высоким содержанием белка, например, куриные грудки, протеиновый коктейль или же творог.

3. Утром постарайтесь плотно позавтракать, отдав предпочьтенье продуктам, содержащим высокое количество белка, фосфора, железа и кальция.

Все же, сколько можно выпить алкоголя за вечер? – спросите Вы. Выпивайте такое количество алкоголя, которое не вызовет утром плохие ощущения. Если не знаете, сколько это, попробуйте экспериментальным путем…

Система Orphus

Смотрите → лечение сахарного диабета и сахарный диабет москва и область.

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта