Главная // Фитнес и спорт // Руководство по занятию фитнесом

Руководство по занятию фитнесом

Предоставляем вашему вниманию настоящее руководство по фитнесу, которое предназначается для тех, кто хочет усовершенствовать свое тело, но не знает, с чего же стоит начать. Сейчас грех жаловаться на дефицит информации, проблема в ее переизбытке. На что ориентироваться, чему верить, ведь даже были случаи, когда в одном журнале публиковались совершенно противоречивые статьи. Конечно, это не удивительно, ведь, сколько людей, столько и мнений. Но ведь очень часто обнаруживается то, что эти люди совершенно безграмотные…

С помощью этой статьи мы расскажем вам о том, какую информацию вам следует освоить в обязательном порядке.
Неважен тот факт, что вам хочется получить от фитнеса – похудеть или поправиться. Вам нужно научиться правильно тренироваться, питаться и отдыхать, да именно отдыхать! Все эти три вещи сделают из вас нового человека, если вычеркнуть хоть одну, то вы можете не получить ожидаемых результатов.

Отдых

Начнем с самого приятного и простого – отдыха. Многие представляют себе отдых как мальчиков, девочек, спиртное и ночной клуб с его танцами до упаду. Для нас же отдых – это восстановление сил после физических нагрузок.
Отдых он для того и отдых, что бы накопить достаточное количество ресурсов для нашей активной повседневной жизни. А настоящий отдых наступает только во время сна, который должен длиться не менее 8 часов, а то и 10 часов.

Вы можете дополнительно почитать о негативном влиянии недосыпания на состояние нашего здоровья.

Кроме сна, очень эффективно восстановить силы поможет сауна, массаж, прием витаминно-минеральных комплексов и т.д.

Питание

Вам нужно будет ориентироваться в таких понятиях как белки, углеводы, жиры, знать в каких продуктах они содержаться, что такое калорийность продуктов, спортивные добавки, обмен веществ, а также питание до, во время и после тренировки.

Вам сразу следует свыкнуться с тем, что для быстрого метаболизма вам необходимо питаться по 5-8 раз в день. Если для вас это нереально, то вам сразу следует прекратить прочтение этой стати. Но не сомневайтесь, ведь такое питание вполне возможно! Обычно человек ест три раза в сутки, а если между этими приемами принимать, например, протеиновый коктейль, то у вас уже выйдет пять приемов еды. Если же вам нужно похудеть, то приемы пищи должны быть дробными.

Распространено мнение, о том, что для похудения необходим небольшой недостаток калорий, а именно 500 калорий в сутки. Только не путайте это с голоданием! А для того, чтобы наоборот нарастить мышцы и прибавить в весе, вам следует потреблять питательные вещества в избытке.

Чтобы добиться желаемого результата быстрее, вы можете употреблять различные спортивные добавки, но только те, которые совершенно безвредны для вашего организма.

Тренировки

Что касается тренировки, то идеальным вариантом считается сочетание кардиотренировок с тренажерным залом. Проблема в том, что новички совершенно не умеют тренироваться, поэтому не получают должного результата от таких тренировок. Девушкам рекомендуем начинать с обычной аэробики, а получив определенный опыт, перебраться в тренажерный зал.

Парням все же сам Бог велел тягать железо! Для начала все же следует взять несколько персональных тренировок и при этом не стесняться задавать вопросы тренеру и задавать их побольше, чтобы удостоверится, что перед вами квалифицированный специалист.

Нам непросто описать, как нужно тренироваться, главное, что вы должны знать, что перед тренировкой в обязательном порядке следует проводить предварительную разминку, по времени это займет от 5 до 10 минут на беговой дорожке или велотренажере. Затем вы переходите к тренировке всех мышц, и только потом прорабатываете определенные «проблемные» группы мышц. Например, на одной тренировке вы делаете акцент на ноги, на другой на плечи и грудные мышцы, а на третьей на руки и спину. Обязательно поинтересуйтесь, как правильно тренироваться, чтобы в случае чего не получить никаких травм. Не перенапрягайтесь и вовремя восполняйте запасы жидкости в организме, не ждите момента, когда в вас проснется жажда. Вот, в принципе и все.

Не ограничивайте себя лишь этим кратким руководством, старайтесь узнать больше, спрашивайте, изучайте и пробуйте.

Если у вас появилось чувство лени, то постарайтесь его прогнать, если не получается, найдите руководство, как это сделать…

Система Orphus

Ваш отзыв

Смотрите → Для взрослых и детей, врач окулист.

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта