Главная // Танцы, Упражнения дома, Фитнес и спорт // Домашний вариант боди-балета

Домашний вариант боди-балета

Боди-балет – это один из видов фитнес тренировок. Он соединяет в себе классические элементы хореографии и фитнеса. Боди-балет помогает тем, у кого есть проблемы с лишним весом, сутулостью, дыхательной системой и координацией движений.

Если в вашем фитнес-клубе еще нет таких тренировок, вы очень хотите заниматься боди-балетом, попробуйте делать это дома.

В балете очень важен закон регулярности. Тренироваться нужно не реже 2-3 раз в неделю не менее 30 минут.

Вам понадобится зеркало, желательно, чтобы оно было в полный рост, обыкновенный стул с высокой спинкой (он заменит балетный станок).

Профессиональные тренеры считают, что лучшим временем для занятий боди-балетом является ранее утро или вечер. В это время мышцы и связки находятся в оптимальном состоянии, которое необходимо для растяжки.

Вы можете включить элементы хореографических движений в утреннюю растяжку, от чего получите огромное удовольствие. Каждое упражнение нужно повторят от 10 до 30 раз.

Упражнение «Гордая осанка»
Вытяните шею вверх и задержитесь в этом положении 30 секунд.

Упражнение «Ровная спина»
Каждое упражнение в боди-балете должно выполняться с гордой осанкой. Станьте лицом к опоре. Держась за спинку стула, развернуть и опустить плечи, втянуть ягодицы и живот. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Чтобы проверить правильность положения спины, опустите опору и приподнимите одну ногу. Если вы начнете терять равновесие, значит положение спины неправильное.

Снимаем усталость ног
Приподнимитесь медленно на носочки, держа спину прямо. Носки максимально развернуты в стороны, пятки вместе. Это упражнение помогает укрепить ахиллово сухожилие, ягодичные, икроножные и бедренные мышцы, борется с плоскостопием и развивает свод ступни. Уже через неделю у вас должны уменьшиться отеки и вы с легкостью сможете ходить на каблуках. Это упражнение – отличная профилактика варикоза.

Подтягиваем ягодицы
Теперь выполняем плие. Встать лицом к опоре, распределить центр тяжести тела на обе ноги. Пятки вместе, носки врозь. Колено должно быть направлено на носки. Очень плавно приседаете и поднимаетесь.

Формируем талию
Стать лицом к опоре, плавно наклонить корпус вправо. Затем поднять левую руку полукругом над головой. Правое плечо не должно опускаться вниз, а левое – задираться наверх. В том же медленном и плавном темпе нужно вернуться в исходное положение. Проделайте такой наклон в другую сторону.

Благодаря этим упражнениям, которые, на первый взгляд, кажутся нудными и неэффективными, балерины формируют свою фигуру.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта