Подбор фитнес-программы в зависимости от типа фигуры
Каждая женщина имеет свои особенности фигуры, однако большинство специалистов условно делят все виды комплекции на четыре типа. Каждый из типов имеет свои плюсы и минусы. Мы постараемся помочь вам развить первые и ликвидировать последние.
1 тип – I фигура
Женщины этого типа имеют высокий рост, сильно выраженную талию, плечи и бедра узкие, а ноги длинные. Им трудно набрать килограммы, поэтому они часто жалуются на худобу.
Обладательницы: Наталья Водянова, Николь Кидман.
Цель: Сделать фигуру более округлой и женственной за счет мышечной массы.
Тренировка. При этом типе фигуры не обязательно проводить часы на беговой дорожке и изматывать себя фитнесом и аэробикой. Главная цель – нарастить мышцы, поэтому здесь не обойтись без тренажерного зала. Все упражнения следует выполнять с небольшим количеством повторений и довольно медленно. Чтобы мышцы росли быстрее, введите в свой рацион специальные белковые коктейли. Такой коктейль выпивается сразу после тренировки. Белковые коктейли продаются в любом фитнес-баре.
2 тип – Х-фигура
Такая фигура напоминает гитару – приятные округлости и плавные изгибы. У ее обладательниц тонкая и изящная талия. Но если они хоть немного прибавят в весе, у них сразу же обнаруживается «апельсиновая корка» и «галифе».
Обладательницы: Дженифер Лопес, Дженифер Лав Хьюитт.
Цель: Скорректировать целлюлит, придать красивую форму бедрам и ягодицам.
Тренировка. Идеальной в этом случае будет аквааэробика, которая нагружает все проблемные зоны без вреда для сосудов и суставов. Также очень важно укреплять руки и плечи, чтобы фигура смотрелась гармонично.
Если вы занимаетесь дома, то делайте упражнения в быстром темпе, желательно использовать видео курсы аэробики на дисках, которые помогут вам не сбиваться с темпа.
3 тип – О-фигура
Талия при таком типе фигуре слабо выражена, бедра и плечи неширокие. Женщины этого типа очень быстро набирают вес, обычно первым у них появляется животик.
Обладательницы: Кейт Уинслет, Бритни Спирс.
Цель: Сбросить лишний вес и укрепить мышцы брюшного пресса и спины.
Тренировка. Особое внимание нужно уделять кардиотренировкам, которые помогут избавиться от лишнего веса, а также беговой дорожке, а на групповых занятиях – аэробике и танцам. Женщинам этого типа следует много двигаться, поэтому обычная быстрая ходьба является также неплохой альтернативой. Несколько раз в неделю следует выполнять силовые упражнения, делая нагрузку на мышцы пресса и спины. Включите в свой ежедневный рацион тарелку овощного супа, который поможет вам нормализовать пищеварение и обеспечит вас плоским животиком.
4 тип – Н-фигура
Такая фигура выглядит очень спортивной. Талия у женщин этого типа не особенно выражена. 4 тип не склонен к набору лишнего веса.
Обладательницы: Дженифер Гарнер, Наоми Кэмпбелл.
Цель: Поддержать тонус мышц и сделать талию более выразительной.
Тренировка. Женщины этого типа очень выносливы, мышцы быстро реагируют на физическую нагрузку, быстро набирая тонус. Этому типу подойдут любые тренировки. Например, бег, теннис, степ-аэробика, боевые искусства, групповые силовые занятия и т. д. Несколько раз в неделю стоит посещать силовые занятия, направленные на мышцы спины и брюшного пресса, либо заниматься дома под видео тренировки для сильного пресса и спины. Обладательницам Н-фигуры полезно приобрести обруч, который через пару недель ежедневных занятий по 10 минут уберет с вашей талии лишние сантиметры.
