Главная // Фитнес и спорт // Скипинг. Учимся правильно прыгать на скакалке

Скипинг. Учимся правильно прыгать на скакалке

Скипинг. Учимся правильно прыгать на скакалкеСкипинг доступен для людей любого возраста, материального положения, веса и роста. В каждом спортивном магазине вы обязательно найдете скоростную скакалку для высокоинтенсивных занятий спортом. Она имеет прочные рукоятки и сделана из высококачественных материалов.

Чтобы попрыгать на скакалке, вам не нужно никуда идти, она очень компактная и не занимает много места.

Желательно посвящать скипингу не меньше 10 минут в день.

Перед тем, как браться за скакалку, посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть проблемы с суставами или с межпозвоночными хрящами, то скипинг вам противопоказан.

Перед прыжками убедитесь, что скакалка не будет задевать окружающие предметы. Особенно часто от нее страдают люстры.

Во время выполнения упражнений ноги должны быть вместе, локти прижаты к телу, спина прямая.

Вращайте скакалку кистями рук.

В мире уже давно проводятся чемпионаты по скипингу. Рекорд принадлежит мужчине, который выполнил 318 прыжков за 60 секунд.

Если вы будете упорно тренироваться, у вас тоже получится участвовать в соревновании.

А мы предлагаем вашему вниманию первую программу:

Смешанные прыжки

  • Один прыжок простой, а другой руки скрестно. На обеих ногах вперед.
  • Один прыжок простой, а другой руки скрестно. На обеих ногах назад.
  • Назад скрестить ноги до 10, 20, 30 и т.д., сделайте как можно больше прыжков, затем руки скрестно на правой ноге до 20, 30 и т.д. прыжков. Руки скрестно, вперед на левой ноге до 20, 30 и т.д. прыжков, вперед на обеих ногах до 10,20 и т.д. прыжков.
  • На двух ногах назад до 10, 20 прыжков, затем руки скрестно назад на левой ноге до 10, 20 прыжков и вперед на правой ноге руки скрестно. И 10, 20, 30 прыжков ноги скрестно и руки скрестно.
  • Вперед на двух ногах в приседе 20, 30 прыжков, руки скрестно назад 10, 20 прыжков, затем вперед попеременная смена ног в приседе 10, 20 прыжков. И заканчиваем упражнением ноги скрестно назад 10, 20, 30 прыжков.

Если эта программа для вас сложная начните с простых прыжков. Очень надеемся на то, что наши советы сделают из вас настоящего рекордсмена.

Система Orphus

Ваш отзыв

Смотрите → Новинки: sony ericsson новинки 2009.

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта