Главная // Беременность, Фитнес и спорт // Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности

Занятия спортом во время беременностиЕще совсем недавно врачи рекомендовали беременным женщинам меньше двигаться. На сегодняшний день многими исследованиями установлено, что эти рекомендации совершенно не обоснованы. При нормальном развитии беременности физические нагрузки не то что вредны, а наоборот идут на пользу будущим мамам. Выполнение безопасных упражнений во время беременности не наносит никакого вреда на развитие и рост плода и не изменяет физиологическое течение беременности и родов.

Правильно подобранные регулярные занятия фитнесом обеспечивают гармоничное протекание беременности, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, повышают физические возможности женского организма, улучшают обмен веществ. Будущая мама и ее дитя получают достаточное количество кислорода.

Кроме периода беременности, физические нагрузки положительно сказываются на послеродовом периоде. А ведь практически все женщины переживают по поводу того, что будет с их фигурой после родов. Ведь после родов состоявшая мать получает потерявшие тонус мышцы живота, лишний вес, растянутые мышцы груды, ноющую поясницу, слабую спину, а также варикозное расширение вен. Благодаря фитнесу все эти неприятности буду вам не знакомы или же вы сведете их к совершенному минимуму.

Все врачи один в один утверждают, что благодаря занятиям фитнесом, во время беременности вы без труда вернете себе прежнюю форму после родов. Поэтому, что будет с вашим телом после родов, зависит от того, как вы провели свою беременность – в активном режиме или лежа на диване. Даже сам процесс родов у спортивных мам проходит намного легче, чем у тех, кто все 9 месяцев себя лелеет. И еще одним плюсом занятий фитнесом во время беременности есть то, что от физических нагрузок в организме накапливается гормон эндорфин, который действует как обезболивающее средство.

Но перед тем как, начать заниматься, будущая мамочка должна проконсультироваться с врачом, чтобы удостоверится, что никаких противопоказаний к физическим нагрузкам нет, а также определить свою степень нагрузок. При составлении тренировочной программы очень важна связь между сроком беременности и упражнениями, реакция организма на нагрузку, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре.

Самым безопасным периодом для занятия фитнесом является второй триместр, а в первом и третьем нужно себя тщательно беречь. Хотя многие женщины считают, что как раз в первые недели беременности нужно вести себя очень активно, и очень ошибаются по этому поводу. Все объясняется тем, что в это время вместо плаценты пока функционируют ворсинки хориона и плодное яйцо можно сравнить с зернышком, брошенным недавно в землю.

Вообщем, тренироваться не только можно, но и нужно, но для этого следует соблюдать несколько важных правил.

1 правило

Интенсивность и длительность занятий должна быть умеренной. Запомните, что у беременных женщин пульс и без физической нагрузки учащен. Во время тренировок вы усиленно дышите и потеете, не ощущая перегрева, а в это время ваш плод очень сильно перегревается, а это нельзя допускать. Тем более, что во время занятий мышцы требуют кислород, поэтому его может не хватать внутренним органам. Делаем выводы, что повышенные и напряженные тренировки могут иметь печальные последствия — например, преждевременные роды, снижение плода или даже выкидыш.

Главное правило – не повышать частоту пульса дольше, чем на полчаса (не больше 125 ударов в минуту). Также не следует забывать об отдыхе между повторами.

Вам сразу же стоит прекратить занятие и вызвать врача, если почувствовали такие симптомы как слабость, отдышка, головокружение, боли внизу живота и другие необычные симптомы.

2 правило

Выбор типа занятий. Каким бы то видом спорта не занималась беременная женщина, ей запрещены сильные растяжки и резкие движения. В плавании запрещаются резкие махи (кроль) и сильный изгиб спины, а в йоге – асаны, когда ноги выше головы. И наконец, совершенно запрещаются такие опасные для беременных женщин движения как махи, прыжки и глубокие приседания. Поэтому вам сразу же стоит отказаться от верховной езды, тенниса, велосипеда, сквоша, коньков, роликов, прыжков в воду и подводного плавания.

3 правило

Регулярность тренировок. Заниматься нужно регулярно 3-4 раза в неделю, придерживаясь регулярного графика. Нерегулярные занятия – это стресс для организма.

4 правило

Поддержка водного баланса. Женщина активно потеет, дышит, кроме того, во время занятий образуются продукты распада, а их нужно выводить. Через каждые 15 минут следует выпивать по 50 мл. негазированной минеральной воды или обыкновенной очищенной. Но это правило относится ко всем женщинам и не только беременным.

5 правило

Следите за температурой тела. Тренировки повышают температуру тела, что может быть угрозой для эмбриона. Чтобы не превышать температуру больше 38 градусов, избегайте тренировки в очень теплых и влажных помещениях.

Если ранее вы не занимались силовыми упражнениями, не стоит начинать тренировки во время беременности. Рекомендуется выполнять несложный аэробный тренинг.

Продолжительность тренировок беременных женщин составляет от 30 минут до часа. Обычно первые 30 минут уделяется для тренировки легких и сердца, а остальное время посвящается силовым упражнениям или легкой растяжке.

Если у вас хорошие анализы мочи и крови и матка в нормальном тонусе, вам разрешаются некоторые элементы фитнеса, например, занятия в бассейне можно выполнять практически до родов. Но обычно их выполняют к концу 8-го месяца беременности.

Многие фитнес-клубы могут предложить вам занятия в специальных группах для беременных женщин. В этих группах строго следят за вашим общим состоянием, измеряют пульс, обучают правильной технике дыхания, развивают гибкость и учат расслабляться.

За утверждением врачей, те мамы, которые все 9 месяцев пролежали на диване, чаще всего сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, чем непоседливые.

Ну и то, что с помощью грамотно подобранных физических упражнений вы сохраните себе фигуру во время беременности, вы уже в курсе.

В статье использованы материалы журнала Fitness-report.ru

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта