Главная // Фитнес и спорт // Нажимаем на педали

Нажимаем на педали

 

Нажимаем на педалиПредставляли ли вы себя в роли дайвера или человека-амфибии? А в воде на велосипеде? Если нет, то зря – такой вид тренировок полезнее обычных «на суше». Вода сглаживает удары и толчки, но в то же время дает дополнительную нагрузку на мышцы. Кроме того, для нас, девушек, – это эффективный способ похудеть. Любителям водных процедур посвящается – гидрорайдер.

Все в воду!

Если вам надоели занятия на велотренажере – добро пожаловать а воду! Гидрорайдер – один из новых видов аква-аэробики, позволяющий укрепить мышцы ног, спины, рук, пресса и повысить тонус всего тела. Упражнения выполняются на специальном металлическом велосипеде, который опускается на дно бассейна. Чтобы попробовать свои силы на аква-байке, достаточно иметь при себе купальник. Специальные кроссовки выдаются на месте, а так как полного погружения в воду на занятиях нет – необходимость в шапочке отпадает. Заниматься босиком или в шлепках запрещается, так как при нажатии на педали можно травмировать ноги. Перед началом занятия водный тренажер обязательно настраивают для каждого участника: поднимается либо опускается сидение, подбираются по размеру специальные стремена на педалях, а также регулируется высота сиденья, руля, посадка. Далее велосипед погружается вводу, человек садится на него, включается музыка и начинается занятие. Задача – постоянно работать ногами с меняющейся по команде тренера скоростью. Руки, в свою очередь, выполняют различные гребковые упражнения, поддерживая необходимую интенсивность нагрузки. Здесь следует отметить, что если после 10-ти минут занятия вы не можете согреться, лучше прекратить и выйти из воды. Тренировка длится 30-50 минут, включая погружение и активную часть. Сначала происходит разогрев всех мышц, так называемая «разминка». Далее по указанию инструктора участники начинают ускоренно вращать педали, стоя, сидя, наклонившись вперед или назад (прогибаться нельзя), таким образом, прорабатывая разные группы мышц. Нагрузки низкой и средней интенсивности чередуются с силовыми. Обычно группа состоит из 9-ти человек, так как дорожка в бассейне рассчитана на такое количество гидротренажеров.

Доктор байк

Занятия на водном велосипеде показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности с проблемами в коленных суставах. Им нельзя выпрямлять ноги, чтобы не травмировать суставы. Занимаясь на гидрорайдере, такие люди ничем не рискуют, так как специально регулируемая высота сидения водного велосипеда позволяет определить угол в коленном суставе, при котором достигается максимальный эффект от тренировки, не причиняя вреда здоровью ног. Кроме того, при работе па гидрорайдере аква не позволяет бедру уходить в сторону, что также безопасно для работы коленных суставов.

Водная среда благотворно влияет на организм, оказывая массирующее действие, а постоянное движение ног в воде помогает венозному оттоку крови. Поэтому водный байк показан и людям с варикозным расширением вен нижних конечностей (на ранних стадиях). Также гидрорайдер помогает снять крепатуру и хорошо подойдет тем, кто не умеет плавать, но хочет заниматься аква-аэробикой.

На водных тренажерах можно «доехать» и к фигуре своей мечты. Дело в том, что при работе в воде температура тела остается выше градусных показателей Н2О (+28 ºС). Естественно, организму нужно восстановить баланс, и затратить большее количество энергии для согрева. Таким образом, тают жировые отложения на проблемных зонах. Тренеры утверждают, что за 45 минут занятия можно сжечь 700-800 ккал. Водный велосипед тренирует переднюю и заднюю поверхности бедра, мышцы ягодиц, спины, пресса, широчайшую, ромбовидную и дельтовидную мышцы, а также мышцы рук, груди и поясницу. Еще один важный момент: гидротренировки помогают справиться с целлюлитом. Половых различий при занятиях на гидрорайдере нет. Единственное ограничение – рост, он не должен быть ниже 150 см. Противопоказания: острые инфекционные заболевания, кожные недуги, и неполадки сердечно-сосудистой системы.

Система Orphus

Ваш отзыв

Смотрите → Достоинства миндального пилинга тела.

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта