Главная // Аэробика, Бег, Йога, Фитнес и спорт // Дышим правильно на тренировках

Дышим правильно на тренировках

Дышим правильно на тренировках

Если вы решили заняться спортом, готовьтесь к тому, что перед вами предстанет огромный выбор различных направлений: бег трусцой, спортивные игры, танцы, плавание, боевые искусства, пилатес, занятия йогой, аэробные классы, силовые тренировки – возможностей масса. Тем не менее, чтобы занятия действительно шли на пользу, очень важно, чтобы вы научились правильно дышать во время тренировок.

Чем же опасно неправильное дыхание? Минимум, снижением эффективности на занятиях. Если в кровь не будет поступать достаточное количество кислорода, жиры не будут сгорать, и вы не избавитесь от лишнего веса. Нехватка воздуха также негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Когда дыханию не уделяется должного внимания, вы не только быстро устаете, но и вредите своему здоровью.

Итак, как же научиться правильному дыханию? Многие программы йоги и боевых искусств включают в себя дыхательные тренировки, но вам можно попробовать освоить этот процесс и самостоятельно. Первым делом, вам необходимо усвоить – это брюшное (диафрагмальное) дыхание вместо привычного грудного.

Вам необходимо задействовать ваши легкие полностью. Сядьте на стул и расслабьтесь, желательно закройте глаза и прислушайтесь к тому, как вы дышите. При вдохе, наполните воздухом нижнюю часть легких — живот при этом будет чуть выпирать, а диафрагма опуститься, затем среднюю часть – грудь и ребра поднимаются – и, наконец, верхняя часть – поднимаются ключицы, а живот подтягивается к позвоночнику. При выдохе следуйте то же последовательности – сначала живот, после грудь, и наконец, опускаются плечи. Необходимо следить за ритмом, дышать плавно и глубоко.

Когда правильное дыхание войдет в привычку, можете смело приступать к тренировкам. Вы почувствуете, что вам легче станет заниматься спортом.

— Те, кто занимается аэробикой, должны знать, что вдох необходимо делать в исходном положении, когда грудная клетка свободна и позвоночник распрямлен. Выдыхать желательно тогда, когда грудная клетка сжимается, например, во время поворота корпуса, наклона или приседания.

— А вот во время отжиманий несложно соблюдать правильное дыхание: вдыхать необходимо на прямых руках и выдыхать на согнутых. Очень важно, чтобы при отжиманиях ваша спина была прямой и мышцы не перенапрягались.

— Во время выполнения силовых упражнений вдыхать необходимо на момент минимального усилия, а выдыхать – на момент максимального. Например, при поднятии штанги вдыхать на согнутых руках и выдыхать в момент подъема. Некоторые тренеры рекомендуют задерживать дыхание, но это чисто спортивный момент, особенно если вы имеете проблемы с артериальным давлением.

— Занятия бегом являются существенным стрессом для организма, поскольку эта деятельность требует много кислорода, что чаще сбивает ритм дыхания. Не поддавайте, дышать необходимо правильно и глубоко. При медленном беге на вдох и выход обычно в среднем приходится 3-4 шага, а при быстром – 1-2 шага. Вдох делается носом, а выдох ртом.

— Очень важно правильно дышать во время плавания. Существуют специальные упражнения, учащие задерживать дыхание под водой. Самое простое – «Поплавок». Стоя в воде, необходимо сделать глубокий вдох и присесть так, чтобы голова оказалась под водой. Затем сосчитайте до 15 раз и выныривайте. На первом занятии сделайте от 10 до 15 повторений упражнения, в дальнейшем доведите это число до 20-25.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта