Главная // Аэробика, Лишний вес, Фитнес и спорт // Зачем развивать выносливость

Зачем развивать выносливость

Зачем развивать выносливость

Выносливость, без сомнения, имеет огромное значение в процессе тренировок. Если вы будете переутомляться во время занятий, ваш организм очень быстро перестанет воспринимать правильно физическую активность, и будете чувствовать себя плохо.

Для того, чтобы правильно определить свой уровень выносливости, необходимо воспользоваться уровнями воспринимаемой нагрузки. Оценивая нагрузку на тренировках, следует обращать внимание на психическое и физическое состояние. Для этого существует своего рода шкала, которая содержит 10 пунктов. За основу своего оптимального состояния следует брать средние показатели, под пунктами от пяти до шести:

 

1. Спокойно.

2. Очень легко.

2. Легко.

4. Легко, но чувствуются некоторые признаки нагрузки.

5. Немного тяжело.

6. Просто тяжело.

7. Очень тяжело.

8. Очень трудно.

9. Последние силы уходят.

10. Максимальная нагрузка.

Выносливость направлена на противостояние переутомлению, возникающем в процессе физической активности. Выносливость измеряется временем, в течение которого совершается определенный вид деятельности. Интенсивность нагрузки также учитывается.

В различных видах спорта выносливость определяют по-разному, например, фигурном же катании, мерилом выносливости является регулярность технически правильного выполнения элементов и упражнений, а в беге за основу берется самый маленький показатель времени, который был затрачен на ту или иную дистанцию.

Если говорить о понятии выносливости, необходимо обязательно упомянуть о произвольной силе.

Произвольная сила — способность организма за счет мышечной массы преодолевать нагрузку.

В процессе физических усилий человек способен поднимать, опускать и удерживать различные грузы, не испытывая при этом затруднений, поскольку в произвольную силу природа заложила тот или иной объем нагрузки, которые без затруднений воспринимается организмом. Конечно, с помощью постоянных физических тренировок показатель силы можно увеличивать.

Общая или аэробная выносливость — способность организма без переутомления постоянно выполнять умеренные нагрузки. Например, если человек способен длительное время удерживать определенный темп бега, то во время занятий другими видами спорта, ему будет под силу в течение того же времени выполнять необходимые упражнения без особых трудностей.

Аэробика не только увеличивает выносливость, но позволяет нашему телу:

1. Избавиться от жировых отложений в организме

2. Увеличить содержание хорошего холестерина и уровень глюкозы в нашем организме

3. Нормализовать артериальное давление и пульс

4. Нормализовать функции сердца и легких, а также улучшить их

5. Избавиться от тревог и депрессии

6. Увеличить потребление кислорода, что повысит работоспособность

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта