Главная // Йога, Фитнес и спорт // Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

домашняя йога

Возможно ли заниматься йогой в домашних условиях? Разумеется. Просто необходимо быть осторожными и не спешить в освоении новых поз йоги (асан). Приведем несколько наиболее простых, с которых можно начать знакомство с йогой.

Тадасана

Тадасана (Поза горы)

Выглядит очень просто, однако это не говорит о том, что данная асана недостаточно эффективна. Тем более, йога является комплексным занятием, и выполняя позы в строго определенной последовательности, вы получите намного больший эффект, чем если делать их в отдельности. Итак, прежде всего, нужно встать прямо, стопы поставить вместе, а руки выпрямить по бокам. Попытайтесь выпрямиться полностью, но при этом постарайтесь расслабиться. Почувствуйте все свое тело, вообразите, что ваши стопы «пустили» корни в почву, и вы твердо стоите на ногах. Дыхание должно быть абсолютно свободным.

Урдхва-хастасана

Урдхва-хастасана (Поза руки вверх)

Из предыдущей тадасаны, делая вдох, нужно поднять руки над головой и сложить ладони вместе. В конечной позиции потянитесь вверх, ощутите, как растягивается ваш позвоночник. Смотреть вы можете вперед или вверх, на свои руки. Дышать следует свободно. На определенное время задержитесь в этой позиции, потом нужно вместе с выдохом опустить руки по бокам тела. Критерий того, что вы правильно выполняете эту асану, – чувство незначительного растяжения и ощущение напряжения в позвоночнике, а кроме того – несущественное покалывание в пальцах рук. Асану следует повторить 3 раза.

Пада-хастасана

Пада-хастасана, или Уттанасана (Наклон вперед)

Из предыдущей урдхва-хастасаны вместе с выдохом следует наклониться вперед, пытаясь дотянуться до пола руками. Ноги нужно держать выпрямленными, не сгибая их в коленях. Постарайтесь достать до пола или ухватить себя за пальцы ног. Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, самое главное – не оставлять практику, и чрезмерно не напрягаться. Теперь можно расслабить спину и немного «повисеть». Это крайне полезная асана для спины, в особенности, когда вам удастся полностью расслабить ее в этом наклоне.

Маласана

Маласана (Гирлянда)

Пребывая в наклоне вперед, надо согнуть колени и «присесть» вместе с выдохом. Руки следует держать перед грудью, в символическом знаке приветствия «намасте». Сесть нужно настолько глубоко, насколько вы сможете это сделать. Останьтесь в таком положении определенное время, дышите свободно (в большей мере животом). Это чрезвычайно полезная асана для поясницы и органов брюшной полости.

Ашвасанчаласана

Ашвасанчаласана (Поза всадника, или выпад)

Из предыдущей маласаны следует поставить руки на пол, распрямить ноги настолько, насколько вы сможете, и отставить их назад, чтобы у вас получилась поза как во время отжимания от пола. Это нужно сделать на выдохе. А на вдохе необходимо поставить правую ногу вперед и согнуть ее в колене. Голову надо поднять, распрямить спину (это все следует сделать на вдохе). Попытайтесь почувствовать, как распрямляется и растягивается ваша спина. На выдохе надо вернуть ногу назад, и теперь со вдохом выставить вперед уже левую ногу. Повторить все сначала.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта