Главная // Йога, Фитнес и спорт // Простейшие асаны йоги

Простейшие асаны йоги

Чатуранга-дандасана

Чатуранга-дандасана, или поза на четырех опорах

Вообще, эта асана является одним из вариантов отжимания от пола. Для ее выполнения нужно принять стандартное положение при отжимании (верхнее). Затем с глубоким вдохом следует медленно опуститься на руках, практически прикоснувшись к полу. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а потом вместе с выдохом медленно вернуться в исходное положение. Необходимо сделать столько подходов, сколько вы сможете. Чрезмерное перенапряжение допускать нежелательно.

Завершив это упражнение, следует согнуть колени и поставить ноги на пол. Теперь нужно сесть таким образом, чтобы ноги были выпрямленными вперед, а руки упирались в пол по бокам, спину надо держать прямо. Попытайтесь выпрямить спину настолько, насколько вы сможете, и дышите без задержки.

Пасчимоттанасана

Пасчимоттанасана, или наклон вперед

Исходное положение – вы сидите на полу. Вместе со вдохом следует поднять руки над головой, а вместе с выдохом – опустить их вперед, делая попытку прикоснуться к пальцам ног. Если у вас не получается, дотягивайтесь, куда можете. В конечном положении необходимо задержаться, дыхание сохранять нормальное. Потом вместе со вдохом следует вернуться назад, снова подняв руки над головой, и вместе с выдохом опустить их по бокам. Эту асану нужно повторить 3 раза.

Джану-шаршасана

Джану-шаршасана, или голова к колену

Выходя из предыдущей асаны, нужно согнуть в колене правую ногу, прижать пятку к своей промежности и положить колено на пол таким образом, чтобы правая нога оказалась практически перпендикулярно левой, лежа при этом на полу. Учтите, что стопа правой ноги должна касаться бедра левой ноги. Теперь следует повторить то же самое, что и в пасчимоттанасане: вместе со вдохом нужно поднять руки за головой и опустить их уже на одну ногу, попытавшись прикоснуться к ее пальцам. Далее необходимо повторить весь этот процесс, но уже поменяв ноги.

Ананда-баласана

Ананда-баласана, или поза счастливого ребенка

Из положения, когда вы сидите на полу с прямыми ногами, следует согнуть ноги, подтянуть к себе, обхватить руками и плавно перекатиться в позицию лежа на спине. Бедра должны быть прижатыми к животу, ноги – согнутыми в коленях под углом 90 градусов, а руки должны обхватывать стопы. Сохраняйте нормальное дыхание. Попытайтесь почувствовать, как выпрямляется позвоночник во всю длину. Постарайтесь также не напрягать шею. В этой позе следует находиться на протяжении 10 дыханий или столько, сколько вам комфортно. Дышать нужно не быстро, в естественном вашем темпе, даже лучше будет, если оно будет немного замедленным. После этого необходимо опустить руки и ноги на пол и полежать в течение 2-3 минут, сохраняя свободное дыхание и пытаясь полностью расслабиться.

Учтите, что если у вас уже имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться со своим врачом касательно этих асан йоги, чтобы вы смогли делать их максимально эффективно и безопасно.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта