Главная // Йога, Фитнес и спорт // Как правильно себя вести на горячей йоге

Как правильно себя вести на горячей йоге

поведение на горячей йоге

Дышать нужно исключительно через нос. Дыхание через рот, кроме чрезмерного пересыхания слизистой оболочки, становится причиной перевозбуждения нервной системы. Может появиться беспокойство, ощущение страха. А это влечет за собой стресс. Дышать необходимо примерно в режиме 4×4. То есть на 4 счета – вдох и на 4 счета – выдох.

Если вы только начали заниматься, лучше стать ближе к середине или к концу зала, чтобы получить хороший обзор. Учитель горячей йоги проводит занятие, используя метод диалога. Он не демонстрирует асаны самостоятельно. Это означает, что новенькие учатся выполнять позы, наблюдая за теми, кто стоит в первом ряду.

Соблюдайте тишину. Медитативное состояние сознания – важная часть занятий горячей йогой. Голос ума замолкает. Благодаря переносу внимания на позы, вы убираете внутренний разговор с самим собой. Пытайтесь также спокойнее дышать. Это активизирует симпатическую нервную систему, которая ответственна за расслабление и покой.

Относитесь с уважением к своим пределам. В теплом помещении с повышенной влажностью мы обретаем более высокие мягкость и гибкость, чем в повседневной жизни. Это означает, что надо учиться понимать и принимать с уважением возможности своего тела: не напрягайтесь и не растягивайтесь максимально с предельными усилиями, так как это способно привести к травмам. Запомните: в вашем распоряжении целая жизнь, чтобы заняться йогой. Внимательно слушайте рекомендации учителя, трудитесь над собой, понемногу расширяя границы своих возможностей.

Пребывайте в Шавасане – конечной позе расслабления – не меньше 5 минут. Если вы пренебрегаете Шавасаной (Поза трупа) в конце каждого занятия, вы не можете завершить правильную последовательность асан горячей йоги. Вам необходимо время, чтобы остыть и привести дыхание в нормальный ритм. Это похоже, к примеру, на то, что вы возводили дом, заложили крепкий фундамент, подняли стены, установили красивую дверь и добротные окна, но не сделали крышу. Шавасана является для кого-то десертом, а для кого-то – щепоткой соли, которая позволяет в полной мере ощутить вкус отличного блюда.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта