Главная // Йога, Фитнес и спорт // Ардхачандрасана (Поза половины Луны)

Ардхачандрасана (Поза половины Луны)

Ардхачандрасана

Как выполнять

  1. Поставьте стопы параллельно одна другой.
  2. Проведите глазами линию вдоль внешней стороны правой стопы и поставьте правую ладонь в 15-20 см от стопы.
  3. Поднимите левую ногу, при этом касаясь левой рукой пола. Затем выпрямите ногу, разверните стопу вверх, развернув таз в левую сторону. Сделайте несколько вдохов-выдохов.
  4. Вытяните левую руку вперед, накройте плечом левое ухо, а ладонь поверните к полу.
  5. Взгляд следует направить в пол.

Эффект асаны

Ардхачандрасана – основное терапевтическое упражнение при повреждениях подколенных связок. Его также можно выполнять для профилактики, так как оно укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена. Асана задействует все мышцы ног, поясницу, боковые мышцы тела и мышцы брюшного пресса. Способна растягивать подколенные сухожилия и связки в паху, а также улучшать координацию, снимать стресс, улучшать пищеварение.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта