Главная // Фитнес и спорт // Бег и спортивная ходьба — гарантия красивых ног

Бег и спортивная ходьба — гарантия красивых ног

Бег и спортивная ходьба весьма полезны как для организма в целом, так и для ног в частности. Если регулярно заниматься  —  мышцы укрепятся и ноги приобретут красивую форму. Но в то время, когда спортивную ходьбу может позволить себе практически каждая женщина, бег приемлем далеко не для всех. Даже при незначительных отклонениях в деятельности сердечно-сосудистой системы от бега придется отказаться. Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, и сделать электрокардиограмму, чтобы убедиться, что бег не повредит здоровью.

Чтобы заниматься бегом, вам не нужно покупать никаких дорогостоящих приспособлений,  потребуется только пара удобных кроссовок. Но внимательно выбирайте подходящее место для бега — это может быть парк или сквер, и ни в коем случае не улица с потоками машин. Прекрасно подойдет беговая дорожка на стадионе со специальным покрытием. Бег по асфальту не лучшее решение — жесткая поверхность может травмировать суставы.

Рекомендуется бегать на протяжении 30-45 минут в день. Это дает необходимую нагрузку для того, чтобы почувствовать бодрость и не слишком устать.
После окончания пробежки, неспешно приведите дыхание и сердечный ритм в порядок. Для этого еще какое-то время походите, постепенно снижая темп. Придя домой, примите контрастный душ.

Вы также можете чередовать бег и ходьбу. При этом значительно снижаются нагрузки, но в то же время вы получаете такой же положительный эффект, как от бега.

Занятия спортивной ходьбой могут проходить как на открытом воздухе, так и в помещении. Следует учитывать, что спортивная ходьба отличается от прогулки в парке — тут применяется определенная силовая, динамическая техника, позволяющая укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Ноги при спортивной ходьбе не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, переход с пятки на носок выполняется с помощью перекатывающихся движений ступнями. Шаги должны быть достаточно широкими, а руки согнуты в локтях.

Бег и спортивная ходьба развивают и укрепляют определенные группы мышц и являются хорошим методом борьбы с лишним весом и целлюлитом. Эти занятия можно чередовать, а также дополнять упражнениями для других групп мышц.

Но если такие тренировки кажутся вам монотонными и утомительным, есть масса других интересных видов спорта, которые укрепляют здоровье и улучшают фигуру — волейбол, бадминтон, теннис. В случае, если вам нравится статика, можно заняться некоторыми видами йоги.

Система Orphus

Смотрите → Купить планшет apple.

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта