Главная // Бег, Упражнения дома // Чтобы занятие на беговой дорожке было эффективным

Чтобы занятие на беговой дорожке было эффективным

Эффективное занятие на беговой дорожкеДля того, чтобы время, потраченное на занятия на беговой дорожке прошло не зря, вам следует знать о некоторых особенностях тренировок на тредмиле.

Одежда

Специальной формы беговая дорожка не требует, но без специальной обуви не обойтись.

Ортопеды рекомендуют:

— выбирать кроссовки хорошего качества с дышащим верхом из нейлоновой сетки или кожи;

— обувь должна подходить вам по размеру. При примерке надевайте носки, в которых будете тренироваться;

— отдайте предпочтение акриловым носкам, которые впитывают пот;

— обувь должна хорошо поддерживать свод стопы;

— желательно, чтобы в кроссовках был мягкий валик под пяткой. Обувь не должна жать или тереть кости лодыжки или стопы.

Начало занятия

На тредмиле можно заниматься в индивидуальном темпе, но все занятия, все же, желательно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и темп тренировок. Имеющие хорошую физическую подготовку, могут начинать с большой нагрузки.

Главное, чтобы была регулярность. Упражнения будут давать только тогда пользу, если заниматься систематически, а не бегать по километру раз в месяц.

Перед пробежкой желательно 5-10 минут разомнитесь. Разминки значительно уменьшают риск травм перед любой физической нагрузкой. Новичкам в течение 10-15 минут сначала можно спокойно походить, постепенно увеличивая нагрузку. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, как быстро и как долго вам можно ходить.

На протяжении тренировки следует следить за пульсом, который должен оставаться в пределах рекомендованного вашим врачом диапазона. Чтобы проконтролировать пульс, необходимо прекратить упражнение и измерить его на запястье или шее (первое предпочтительнее). Положите кончики среднего и указательного пальцев на вену, слегка прижав ее. Подсчитайте количество ударов в 1 минуту. Отнимите от числа 220 свой возраст – это и будет ваша частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений во время тренировки должна оставаться в пределах 50-70% от этого показателя.

Правила тренировок

Пользу принесет только та тренировка, которая будет проведена по всем правилам.

— ознакомьтесь с устройством перед началом тренировок. Вы должны знать, как менять угол наклона, скорость движения беговой дорожки, и как ее выключить.

— во время тренировки сохраняйте правильную осанку: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Смотрите только вперед, не вниз.

— ширина шага должна быть такой, с которой вы обычно движетесь.

— не наклоняйтесь назад или в стороны во время ходьбы.

— желательно заниматься регулярно и  в одно и то же время.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта