Главная // Упражнения дома // Для тех, кто хочет идеальные ягодицы

Для тех, кто хочет идеальные ягодицы

Если вы мечтаете об идеальных и упругих ягодицах, выполняйте ежедневно предложенный комплекс упражнений. Спортивным инвентарем вам послужит обычный стул.

Для тех, кто хочет идеальные ягодицы1 упражнение

ИП: Поставьте перед собой стул и возьмитесь за его спинку руками. Ноги должны находиться на ширине плеч.

Вариант А: Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы ваша голень находилась параллельно полу. Отведите левое бедро влево и постарайтесь поднять его как можно выше. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Вариант В: Отставьте назад левую ногу так, чтобы она не сгибалась в колене. Опишите слева от себя полукруг, согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы голень находилась параллельно полу. Для тех, кто хочет идеальные ягодицыВернитесь в ИП и повторите упражнение 15 раз.

2 упражнение

ИП: Поставьте стул перед собой, возьмитесь за его спинку руками и встаньте на колени.

Поднимите вверх согнутую в колене ногу. Постарайтесь потянуться вверх бедром, а не стопой. Так вы почувствуете напряжение в ягодицах.

Повторите упражнение по 15 раз на обе ноги.

3 упражнение

ИП: Сядьте на пол, поставьте перед собой правую ногу, согнутую в колене, а левую отведите в сторону. Держите спину прямо.Для тех, кто хочет идеальные ягодицы

А: Обопритесь на пальцы рук и поднимите левую ногу вверх, не разгибая ее.

В: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем вернитесь в ИП.

Проделайте упражнение 15 раз для каждой ноги.

4 упражнение

ИП: Сядьте на пол и согните правую ногу в колене, отведите стопу влево. Вытяните левую ногу назад.

А: Наклонитесь вперед и обопритесь на локти.

В: Прижмите грудь к правому колену. Держите при этом спину прямо.Для тех, кто хочет идеальные ягодицы

Задержитесь в этом положении за 60 секунд, а затем поменяйте ноги.

Оставайтесь стройными и красивыми!

Система Orphus

Смотрите → уколы гиалуроновой кислоты.

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта