Для тех, кто хочет идеальные ягодицы
Если вы мечтаете об идеальных и упругих ягодицах, выполняйте ежедневно предложенный комплекс упражнений. Спортивным инвентарем вам послужит обычный стул.
1 упражнение
ИП: Поставьте перед собой стул и возьмитесь за его спинку руками. Ноги должны находиться на ширине плеч.
Вариант А: Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы ваша голень находилась параллельно полу. Отведите левое бедро влево и постарайтесь поднять его как можно выше. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
Вариант В: Отставьте назад левую ногу так, чтобы она не сгибалась в колене. Опишите слева от себя полукруг, согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы голень находилась параллельно полу. 
Вернитесь в ИП и повторите упражнение 15 раз.
2 упражнение
ИП: Поставьте стул перед собой, возьмитесь за его спинку руками и встаньте на колени.
Поднимите вверх согнутую в колене ногу. Постарайтесь потянуться вверх бедром, а не стопой. Так вы почувствуете напряжение в ягодицах.
Повторите упражнение по 15 раз на обе ноги.
3 упражнение
ИП: Сядьте на пол, поставьте перед собой правую ногу, согнутую в колене, а левую отведите в сторону. Держите спину прямо.
А: Обопритесь на пальцы рук и поднимите левую ногу вверх, не разгибая ее.
В: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем вернитесь в ИП.
Проделайте упражнение 15 раз для каждой ноги.
4 упражнение
ИП: Сядьте на пол и согните правую ногу в колене, отведите стопу влево. Вытяните левую ногу назад.
А: Наклонитесь вперед и обопритесь на локти.
В: Прижмите грудь к правому колену. Держите при этом спину прямо.
Задержитесь в этом положении за 60 секунд, а затем поменяйте ноги.
Оставайтесь стройными и красивыми!
