Главная // Упражнения дома // Как быстро привести в порядок пресс

Как быстро привести в порядок пресс

Как быстро привести в порядок прессНаверняка подтянутый и упругий живот занимает одну из первых позиций в вашем списке бьюти-планов. И вот наступило время их осуществлять. Мы расскажем вам, как быстро накачать пресс и повысить общий тонус всего организма.

1. Приобретите фитбол. С помощью этого приспособления вы сможете прекрасно натренировать мышцы живота и научиться хорошо держать равновесие. Чтобы быстро натренировать пресс, выполняйте следующие упражнения: сядьте на фитбол, держите спину ровно. Скрестите руки на груди и отклонитесь назад, расположив туловище параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Тренируйтесь с ленточным экспандером. Упражнения с эластичной лентой отлично корректируют фигуру, тренируя большое количество мышц.

3. Выполняйте скручивания. С помощью этого упражнения вы эффективно и быстро укрепите мышцы брюшного пресса. Техника скручиваний следующая: лягте на спину, расположите руки за головой, поднимите ноги, согните их слегка в коленях. Бедра должны находится в вертикальном положении – сделайте вдох и приподнимите плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. В конце упражнения сделайте выдох. Начинайте с 15 подходов, постепенно увеличивая это количество до 30 раз.

4. Вас интересует йога? Совмещайте приятное с полезным при помощи специальных асан для укрепления мышц живота.

5. Вы также можете заниматься под видео-тренера.

Если у вас нет специальных фитнес-приспособлений, ничего страшного! Вы можете подтянуть мышцы живота при наличии лишь одного  коврика. Главное – регулярность тренировок.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта