Главная // Упражнения дома // Зарядка перед телевизором

Зарядка перед телевизором

зарядка перед телевизоромТем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Придя домой и расположившись на диване перед телевизором, вы пытаетесь расслабиться и отдохнуть. Но, как говорится, клин клином вышибают! Попробуйте в минуты рекламы, которой так насыщены все телепередачи, сделать несколько упражнений из предложенного комплекса.

И боль в спине исчезнет, и мышцы расслабятся, и от усталости не останется и следа!

Желательно все упражнения делать на голодный желудок. Если вы все-таки перекусили, то подождите минут двадцать, и только потом приступайте к тренировке.

1. Спираль. Сядьте на стул, спину держите прямо, руки на коленях. Посмотрите на левое плечо, одновременно поворачивая туловище против часовой стрелки. Вернитесь в и.п. Затем посмотрите на правое плечо, а корпус при этом поворачивайте по часовой стрелке, вернитесь в и.п.

Польза: растягивание позвоночника и мышц верхней части спины

2. Наклоны в стороны. Сядьте прямо, слегка разведите ноги в стороны, поставьте ступни на расстоянии примерно 50 см. Левая рука находится на колене, правую заведите над головой и выполните наклон влево, затем вернитесь в и.п. Повторите наклон вправо, положив правую руку на колено, а левую заведя над головой.

Польза: растягивание мышц грудной клетки, шеи.

3. Таран. Встаньте лицом к стене, на расстоянии примерно 80 см от нее. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на стену (руки при этом должны быть прямыми). Старайтесь надавить на стену, словно вы хотите ее проломить. Затем выпрямитесь, поднимите руки вверх и резко опустите их, сбрасывая напряжение.

Польза: растяжка мышц предплечий, бедра, спины.

4 Крылья. Встаньте правым боком к стене (на расстоянии примерно 50 см). Разведите руки в стороны, обопритесь правой ладонью в стену. И теперь вы должны надавить на стену, словно вы хотите ее сдвинуть. Правая рука «сражается» со стеной, а левая — с воздушным пространством. Повернитесь другим боком к стене, повторите упражнение.

Польза: устранение зажимов мышц спины и груди.

5. Оползень. Встаньте спиной к стене на расстоянии 30-40 см от нее. Слегка присядьте, при этом руки поднимите вверх, а спиной коснитесь стены. И начинайте медленно приседать, «сползать» по стене. А затем также плавно надо подняться и опустить руки вниз, отдохнуть.

Польза: устранение напряжения в области поясницы и плечевого пояса.

6. Растяжка. Поставьте стул в 50 см от стола, сядьте на стул, наклонитесь, коснитесь лбом края стола, а прямые руки положите на стол. Оставайтесь в этом положении около минуты, выпрямитесь.

Польза: упражнение способствует растяжению мышц спины, снятию напряжения и устранению:  головной боли.

7. Поставьте перед собой стул сиденьем к себе. Сядьте на стул «верхом», руками опирайтесь о сиденье. И, сделав глубокий вдох, разведите ноги как можно шире. Удерживайте позу несколько секунд сдвиньте ноги.

Польза: растяжение мышц внутренней части бедра, укрепление мышц поясницы.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта