{Wellness}

Как выполнять Встаньте на колени, соедините лодыжки, вытяните правую ногу в правую сторону и поставьте ее на одной линии с левым коленом и туловищем. Разверните правую стопу в правую сторону, сохраняйте ногу выпрямленной. Вместе со вдохом разведите руки в стороны. Сделайте 2 вдоха-выдоха ... Далее »

Как выполнять Встаньте в Тадасану, расставьте стопы на ширину плеч, нагнитесь, сложившись в тазобедренных суставах . Обхватите большие пальцы ног пальцами рук – большими, указательными и средними. Как можно сильнее удлините спину и руки. Для этого разверните область промежности назад (направьте копчик вверх), ... Далее »

Как выполнять Встаньте в Тадасану (стопы поставьте на ширине плеч), нагнитесь вперед и выпрямите спину, сложившись в тазобедренных суставах. Обхватите большие пальцы ног с помощью пальцев рук – большого, указательного и среднего. Вытяните спину вперед и напрягите ноги. Затем выпрямите руки, прогнитесь поясницу, поднимите грудную ... Далее »

Как выполнять Сядьте в Дандасану, поместите левую пятку рядом с промежностью, оттяните левое колено назад настолько, насколько сможете. Правую ногу оставьте прямой. Разверните корпус в направлении правой ноги, возьмитесь руками за голень и вытяните спину вверх и вперед. Продолжайте вытяжение и опустите живот ... Далее »

Как выполнять Встаньте в позу Тадасаны, поднимите свою правую ногу, согните ее в колене и положите свою правую стопу на бедро левой ноги – получится «полулотос». Заведите свою правую руку за спину, дотянитесь ею до своей правой стопы, захватите большой палец ноги ... Далее »

Как выполнять Встаньте на четвереньки: ладони следует поставить на ширине плеч, пальцы – направлены вперед, колени и стопы поставьте на ширине плеч, руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Максимально прогнитесь в пояснице, вместе с выдохом, оттолкнитесь от пола руками и уведите ... Далее »

Как выполнять Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте стопы на пол. Отклоните выпрямленную (!) спину назад (угол наклона должен составлять приблизительно 60 градусов над уровнем пола). Поднимите ноги и выпрямите их под таким же углом. Затем вытяните руки параллельно полу по обеим ... Далее »

Как выполнять Встаньте прямо. Поднимите правую ногу, обвейте ее вокруг левой и уприте большой палец на правой ноге в левую ступню. Обвейте правой рукой левую руку (при этом правая плечевая кость должны быть поверх левой) и соедините ладони, направляя пальцы вверх. Сохраняйте равновесие ... Далее »

Как выполнять Выполните Вирабхадрасану I, вместе с выдохом опустите грудь на «переднее» бедро, выпрямите руки перед собой, немного задержитесь в этой позиции. Поднимите и вытяните назад другую ногу, выпрямите колено ноги, которая является опорной. Удерживайте эту позицию насколько возможно и старайтесь обрести внутреннее ... Далее »

Как выполнять Поставьте стопы параллельно одна другой. Проведите глазами линию вдоль внешней стороны правой стопы и поставьте правую ладонь в 15-20 см от стопы. Поднимите левую ногу, при этом касаясь левой рукой пола. Затем выпрямите ногу, разверните стопу вверх, развернув таз в левую сторону. ... Далее »