Главная // Долголетие, Рациональное питание, Системы питания, Уголок здоровья // Правильное питание после 50-ти лет и старше

Правильное питание после 50-ти лет и старше

Правильное питание после 50-ти лет и старшеОт правильного питания зависит не только состояние нашего здоровья, но и наше долголетие. Однако даже в 50 лет не поздно начать правильно питаться. Каждый возраст имеет свои особенности, вот и в 50 лет наш рацион питания должен отличаться от того, что был 10 или 20 лет назад.

Завтрак. В 50-летнем возрасте и старше наш скелет постепенно деградирует. Костная масса уменьшается, суставы слабеют, развиваются такие заболевания как артриты, артрозы и т.п. Именно поэтому Вам, как ни в каком другом возрасте, нужен кальций, а его очень много в нежирном сыре и твороге. Вы можете добавить в творог меда по вкусу, сухофруктов, орехов, и получить прекрасный завтрак – богатый полезными минералами, низкокалорийный и без вредных для сердца жиров.

Обед. Для нормализации работы сердца, укрепления памяти постарайтесь употреблять больше омега-3 жирных кислот, а для поддержания тонуса мускул – белков. Мышечная масса также постепенно уменьшается, поэтому ей нужен строительный материал. Ешьте больше мяса, морепродуктов, бобовых, и как можно меньше жиров животного происхождения.

Ужин. Самыми низкокалорийными источниками витамин являются фрукты и овощи. В этом возрасте вам необходимо нажимать на капусту и многие другие зеленые овощи, поскольку в них полно витамина К, клетчатки и кальция. И не забывайте о бобовых. Диетологи утверждают, что их употребление замедляет процесс старения и образования морщин.

И запомните, чем старше возраст, тем опаснее для организма переедание. Пища должна иметь высокую биологическую и небольшую энергетическую ценность. В вашем ежедневном рационе должно быть 5-7 видов фруктов и овощей, часть из них нужно употреблять в сыром виде. Желательно исключить жареные блюда, кулинарная обработка должна быть короткой.

Тренируйте головной мозг, соблюдайте достаточную физическую активность. Отнеситесь к себе и окружающим людям, а также событиям с чувством юмора: «Легче надо жить, господа! Легче!». Хотите быть счастливым – будьте им!

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта