Главная // Кладовая природы, Уголок здоровья // Побеждаем авитаминоз

Побеждаем авитаминоз

Побеждаем авитаминоз Чувствуешь апатию, слабость, сонливость, а отражение в зеркале перестает радовать? Значит, вы столкнулись с весенним авитаминозом лицом к лицу. Но не переживайте, это поправимо. В этой статье мы расскажем вам, как справляться с этим явлением и на какие витамины вам следует налечь.

Витамин D

Дефицит этого витамина проявляется ломкостью волос, сухостью кожи, расслоением ногтей. Для подзарядки этим витамином ешьте сливочное масло, грибы, печень трески, говяжью печень и морскую рыбу, творог, сыр, натуральные йогурты и яичные желтки. Не забывайте почаще бывать на мягком весеннем солнце. Ведь большую часть витамина D мы получаем в процессе воздействия солнечных лучей на нашу кожу.

Витамин C

Основным признаком недостатка этого витамина являются бессонница, бледность кожи, ломкость капилляров и частые простуды. Рекомендуем пить отвар шиповника, есть капусту (квашенную в том числе), киви, черную смородину, цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), сладкий перец и зеленый лук. Не забывайте и о простой «аскорбинке», которые многие любят употреблять в качестве конфет.

Витамин Е

Главные симптомы нехватки этого витамина «молодости» или «женского витамина» — снижение остроты зрения, раздражительность, сухость кожи, сексуальная апатия, общая вялость организма. Этим витамином богаты растительные масла, яблоки, зародыши пшеницы, бобовые, миндаль, орехи, соя, хлеб с отрубями.

Витамин В1

Его также называют «витаминов оптимизма». Именно он отвечает за вашу слабость, быструю утомляемость, снижение жизненного тонуса, зябкость. Витамин В1 вы можете найти в лесных орехах, черносливе, сливе, изюме, нешлифованном рисе, хлебе из муки грубого помола, картофеле и в гречневой каше.

Витамин В2

Этот витамин, который также носит название рибофлавин, можно назвать двигателем нашего организма. Если его не хватает в организме, мы испытываем снижение аппетита, болезненность в уголках рта и головную боль. Наибольшее количество витамина В2 находится в овсяной и гречневой крупе, дрожжах, молоке (нужно нагреть до появления пенки, но не кипятить), постном мясе и рыбе, укропе, цветной капусте, яичном белке и очищенном рисе.

Витамин В 12

Если вы часто чувствуете раздражительность, ухудшение памяти и онемение кончиков пальцев, значит, вам пора насытить ваш организм именно этим Витамином. Обогатите ваш рацион соей, морской капустой, говяжьими почками, скумбрией, свиной печенью и сырами твердых сортов.

Витамин РР

Его также называют «витамином спокойствия». Это единственный витамин, который традиционной медициной относится к лекарствам. Дефицит витамина РР становится причиной нарушения жирового обмена (из-за чего появляются лишние килограммы), сухости кожи, слабости мышц, головокружения и повышенной утомляемости. Восполнить нехватку этого витамина можно с помощью арахиса, молочных продуктов, картофеля, мяса птицы, брокколи, молока, сыра, помидоров, моркови.

Витамин А

Нехватка этого витамина проявляет на вашей коже, которая начинает сильно сохнуть и трескаться, на голове может появиться перхоть. Также витамин А влияет на вашу иммунную систему и повышает защитную функцию эмали. Налегайте на тыкву, морковку, абрикосы, персики, шпинат, помидоры, свиную и говяжью печень, яйца и сладкий перец.

И еще совет: Если вы никак не можете справиться с авитаминозом, обязательно обратитесь за помощью к врачу, который подберет вам комплекс витаминов и минералов, исходя из особенностей вашего организма.

Система Orphus

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта