Главная // Упражнения дома // Восстанавливаем пресс после родов. Готовим себя к упражнениям

Восстанавливаем пресс после родов. Готовим себя к упражнениям

Восстанавливаем пресс после родовФорма живота зависит от состояния мышц брюшной стенки и толщины жирового слоя. Нормой является состояние, когда брюшная стенка немного выпячивается, а живот при этом остается плоским. Если эти мышцы слабы, живот будет выпячиваться и свисать. Повысить их тонус могут физические упражнения.

Делая упражнения, вы должны понимать, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой стороны – к тазу. Поэтому, когда вы поднимаете ноги, обязательно поднимайте при этом таз, а колени следует прижимать ко лбу. Когда занимаетесь на шведской стенке или перекладине, подтягивайте колени к грудной клетке.

Если роды были естественными, вы можете начинать занятия через 6-8 недель, а если вы родили с помощью кесарева сечения – через 2 месяца.

  • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, немножечко разомнитесь. Это могут быть танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д.

  • Не рекомендуем использовать отягощение, поскольку это формирует объемный пресс, который вы вряд ли хотите наработать.

  • Во время тренировки пресс должен быть в постоянном напряжении и внимательно следите за техникой выполнения. Результат не заставит вас ждать, если вы выполните упражнение 15-20 раз правильно, а не 50 раз, жалея себя.

  • Некоторые тренеры утверждают, что во время занятия себя можно щадить, и конечно, вы можете так делать, но только в том случае, если вы тренируетесь для своего удовольствия, а не для результата. Старайтесь выкладываться интенсивно и не работать вполсилы. Однако не забывайте, что тем, кто давно не занимался, следует начинать постепенно с одного подхода, доведя со временем до четырех.

  • Пресс тренируется минимум три раза в неделю и максимум – каждый день.

  • Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на своих ощущениях, в особенности на состоянии живота, поскольку вы все время должны чувствовать напряжение его мышц.

  • Перед выполнением упражнений сделайте растяжку мышц.  Вдох – округлите максимально живот, а на выдохе прижмите переднюю стенку живота в сторону позвоночника. «Замрите» так на несколько секунд. Рекомендуется 4-5 подхода по 10 раз.

Система Orphus

Смотрите → Купить актуальные исследования рынка цена.

Ваш отзыв

Все права защищены © 2010 {Wellness} | Карта сайта